А А А
Версия для слабовидящих Обычная версия

Продолжительность жизни человека на 50% зависит от его образа жизни, на 20% от наследственности, на 20% от экологии и только на 10% от здравоохранения – это данные всемирной организации здравоохранения.

01.03.2021

1 марта Всемирный день иммунитета

Как сохранить активное долголетие

и хороший иммунитет?

Продолжительность жизни человека на 50% зависит от его образа жизни, на 20% от наследственности, на 20% от экологии и только на 10% от здравоохранения – это данные всемирной организации здравоохранения.

Как продлить свою жизнь, остаться здоровым и активным, сохранить хорошее качество жизни? Каждый человек хотел бы знать ответы на эти вопросы. Старость сама по себе не является болезнью. А пенсионный отдых может стать лучшим временем вашей жизни, если вы будете придерживаться 12 основных правил активного долголетия:

  • Не курите.Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет;
  • Не злоупотребляйте алкоголем;
  • Постоянно двигайтесь. 10 тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные прогулки,да и просто прогулки на свежем воздухе позволят вам сохранить здоровье на долгие годы;
  • Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500г. овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!
  • Откажитесь от соли. Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище – это дорога к гипертонии;
  • Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление должно быть не больше 140/90 мм рт. ст. В случае его повышения обратитесь к врачу и регулируйте его постоянным приемов назначенных врачом препаратов;
  • Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его повышения обратитеськ врачу;
  • Следите за своим весом и талией. Её окружность должна быть не более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-24,9.
  • Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л;
  • Укрепляете иммунитет. Употребляйте кисло – молочные продукты, совершайте регулярные прогулки. Проводите оздоровительное закаливание;
  • Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни;
  • Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.

Уважаемые россошанцы!Выполняя эти рекомендации, вы не только сохраните активное долголетие,укрепите свой иммунитет, но иизбавитесьот многих хронических неинфекционных заболеваний или в значительной степени облегчите их течение.