А А А
Версия для слабовидящих Обычная версия

Каждый взрослый человек сам несет ответственность за свое здоровье.

28.09.2021

29 октября – Всемирный день сердца

Сердце для жизни!

Каждый взрослый человек сам несет ответственность за свое здоровье. И если он не стремится сохранить этот бесценный дар, никакие достижения медицины не сделают это за него. Одно из главных условий активного долголетия – это здоровое крепкое сердце.

Сердечно – сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней.

К основным факторам риска сердечно - сосудистых заболеваний относятся:

  • Повышенное артериальное давление
  • Повышенный уровень холестерина и глюкозы крови
  • Курение
  • Стресс
  • Недостаточное потребление овощей и фруктов
  • Избыточный вес, ожирение
  • Низкая физическая активность

Если артериальное давление выше 140/90ь мм рт. ст.– это повышенное давление! В этом случае необходимо контролировать его ежедневно и аккуратно выполнять все предписания врача, согласовывать все изменения в лечении, не заниматься самолечением.

Если вам больше 20 лет, пора следить за своим холестерином! Нормальное значение уровня общего холестерина – менее 5.0 ммоль/л. Повышенный уровень холестерина ускоряет развитие атеросклероза сосудов сердца, мозга и других органов. Если диета не поможет снизить уровень холестерина, врач назначит специальные препараты.

Уровень глюкоза крови натощак в норме составляет 4,1-5,9 ммоль/л. Если показатель глюкозы крови выше 6,1ммоль/л, это вызывает патологические изменения в сосудах, что способствует нарушению кровообращения в органах и тканях.

Курение влияет на тонус сосудов, повреждает их стенки, способствует развитию атеросклероза и тромбообразованию, значительно повышает рискразвития сердечно – сосудистых заболеваний и их опасных осложнений (инфаркта, инсульта, внезапной смерти).

Сильный или длительный стресс ускоряет развитие сердечно – сосудистых заболеваний. Занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, полноценный сон, регулярный отдых на свежем воздухе помогают преодолевать стресс.

Для здорового сердца важно ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты (не менее 4-5 порций), отдавать предпочтение растительным маслам, ограничить потребление животных жиров, соли и сахара, дважды в неделю есть рыбу.При нормальном весе калорийность должна составлять около 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин.

Индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-24,9. При ИМТ 25-29,9 ваш вес избыточный, а при 30 и выше ожирение. Окружность талии у мужчин более 94см. а у женщинболее 80 см – также говорит о повышенном риске развития сердечно – сосудистых заболеваний.

Чтобы сохранить сердце в хорошем состоянии необходимы физические нагрузки умеренной интенсивности на менее 30 минут в день (бег трусцой, ходьба, велосипед, лыжи и др.) Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам показаны занятия лечебной физкультурой.